cwiczenia uda

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

Wielkie dzięki, ale małe głupie pytanko, jak to dla świeżego na forum :D. Jeśli zależy mi na klacie, bicepie i brzuchu, to robię na siłce ćwiczenia na to, w większych ilościach, a reszta dużych mięśni, uda, plecy i te małe jak tricepsy też, ale mniej?

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

"-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

Siad płotkarski lepiej wywal. Rób go w ten sposób, że stopa nogi tej co jest z tyłu w siadzie płotkarskim, powinna dotykać uda. Tu masz ciekawy plan rozciągania http://bieganie.pl/?cat=280 , ewentualnie możesz sprezentować sobie książkę Tsatsoulina. Poczekaj jeszcze kilka dni, to powiem Ci dokładniej czy ten siad płotkarski jest na pewno szkodliwy [...]

just_starr za duza objetosc. (klatka 3 wyciskania? po co?) dales az 3 cwiczenia na "przod uda",a gdzie jest cos na "tyl" ?! caly czas pozostaje kwestia rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 . pozdrawiam. a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ? ja bym bardziej nad lydkami sie [...]

Napisałeś, że nie masz stojaka. A czy masz ławeczkę? Bo w takim wypadku mógłbyś robić wyciskanie hantlami, co wcale nie byłoby gorszym wyjściem, bo na chwilę obecną zestaw ćwiczeń na klatę jest delikatnie rzecz biorąc nieciekawy. Jeśli chodzi o barki, to liczba powtórzeń mnie zadziwia, dlaczego tak dużo? Powinieneś trzymać się tego przedziału [...]

Lipa, poszperaj na sfd i uloz plan od nowa. Wskazowki: -nogi trenujesz lzej niz bicepsy -nie masz nic na tyl uda -nie robisz martwego ciagu -na triceps sa lepsze cwiczenia niz prostowanie ramienia ze sztangielka (np wyciskanie wasko).

escapadro ten kto doradził Tobie abyś ćwiczył nogi oddzielnie miał w 100% racje. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna powierzchnia na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko [...]

jest to cwiczenie na dwuglowe uda, tu masz opis tego cwiczenia: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-06 22:27:12

[...] SRODA: Nogi uda+ łydki CZWARTEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK: TO CO WE WTOREK SOBOTA: TO CO W SRODE NIEDZIELA : WOLNE Plan troche hardcorowy ... będe wykonywał ten same cwiczenia co w planie który powyrzej napisałem.A co do diety to jest wporządku zjadam dziennie 600 kcal więcej niedługo kupie sobie odrzywki typu gainer to w tedy będzie 1000 [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

Potrzebne wykształcenie nie niższe niż średnie. Z tego co słyszałem i oglądałem filmy, to trzeba przejść jakieś tam podstawowe kursy w spadochroniarstwie, ale pływać trzeba bardzo dobrze, ponieważ ćwiczenia trwają bardzo długo. Co o tym myślicie jeżeli zrobiłbym tak - poszedł teraz do szkoły wojskowej, potem NSR i szkoła oficerska po czym ubiegać [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna sezonowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nozna, pilka reczna, cwiczenia silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: rzezba, sila

[...] jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć mięśnie.jak ktos ma jakies pytanie w miare moich doswiadczen i wiedzy spróbuje pomóc.pozdr.

na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37

macie jakieś ćwiczenia ze sztangą lub bez na łydki bo na uda mam przysiady??

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Sroda: Plecy Uda Łydki Przedramiona Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Czy takie rozmieszczenie jest dobre? Może jednak się trochę wysilę i nie bede cwiczyl jednym Zaraz postaram się ustawić ćwiczenia i serie Bedzie duuużo pracy :) Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:18:33